Dá Para Ficar Em Forma Dentro De Casa – Mito Ou Verdade?

Verdade, claro!

Nossas aulas de ginástica são para você, que assim como eu, não tem tempo ou não gosta de frequentar uma academia. Dentro de sua casa você pode praticar exercícios fáceis, que aliados à boa alimentação, podem mudar seu corpo, eliminando as gordurinhas indesejadas, definindo sua musculatura e te deixando muito mais disposta.

Se você olhar as postagens anteriores (aqui) verá que em nossas aulas usamos poucos materiais (e todos eles você tem em sua casa!). E a aula de hoje está mais fácil ainda, pois em poucos minutos você vai queimar muitas calorias sem usar nenhum material. E pode ser feita em um espaço pequeno (use um cantinho de sua sala ou quarto).

Faça esta aula 4 a 5 x semana se você deseja emagrecer (não se esqueça da dieta também!). E para você que deseja apenas manter sua boa forma, 3 x semana é o suficiente. A duração é de apenas 20 minutos.

Alongue-se e depois corra no lugar, elevando os joelhos, por 3-4 minutos. Você fará esta sequência 5 vezes apenas mudando o número de repetições, conforme eu explico mais abaixo:

Sequência:

1-   Em pé;

2-   Agache e apoie as mãos no chão;

3-   Em um pequeno salto, jogue as duas pernas para trás;

4-   Faça uma flexão com os braços;

5-   Volte a flexionar os joelhos no peito e levante-se;

6-   Dê um salto elevando os braços para o alto.

1ª – 10 repetições; descanso 30 segundos; 

2ª – 12 repetições; descanso 45 segundos;

3ª – 15 repetições; descanso 45 segundos;

4ª – 12 repetições; descanso 1 minuto;

5ª – 10 repetições; descanso e alongamento.

Parece bem fácil, mas não é. Este tipo de exercício ajuda a acelerar seu metabolismo e queimar gorduras, além de trabalhar os músculos de seu corpo inteiro. Mas tem que ser feito conforme indicado. Se você ficar muito cansada no início, é normal, talvez precise aumentar um pouco o tempo de descanso. Mas não se esqueça da dica mais importante, que sempre falamos: antes de começar a fazer exercícios, vá ao médico e faça um check-up, só para ver se está tudo ok.

Agora só falta você determinar um horário para começar a se exercitar. São poucos minutos que você irá dedicar para cuidar de seu corpo e de sua saúde. Aproveite este Jejum de Jesus para investir em sua saúde espiritual e em sua saúde física também, afinal nosso corpo é o Templo do Espírito Santo. Até a próxima!

*As informações oferecidas neste blog não são individualizadas, portanto não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Sempre consulte o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos.